Šiaurietiškas ėjimas – tai ne tik paprastas pasivaikščiojimas parke, tai visą kūną įtraukianti veikla, reikalaujanti tinkamos įrangos. Daugelis pradedančiųjų daro klaidą manydami, kad bet kokios lazdos, rastos garaže ar pasiskolintos iš slidininkų, tiks šiai aktyviai veiklai. Visgi, norint pajusti visus šio sporto privalumus ir išvengti traumų, pasirinkti tinkamą įrangą yra būtina. Nuo lazdų ilgio iki medžiagų sudėties – kiekviena detalė turi reikšmės jūsų taisyklingai laikysenai, sąnarių apkrovai ir bendrai savijautai. Šiame straipsnyje nuodugniai aptarsime, kaip nepasiklysti tarp gausybės modelių ir pasirinkti būtent jums labiausiai tinkančias šiaurietiško ėjimo lazdas.
Svarbiausi kriterijai renkantis šiaurietiško ėjimo lazdas
Šiaurietiško ėjimo lazdos skiriasi nuo slidinėjimo ar žygių lazdų savo konstrukcija, o svarbiausia – dirželių sistema. Prieš pirkdami lazdas, turite įvertinti kelis esminius techninius aspektus, kurie užtikrins jūsų patogumą ir efektyvumą.
Lazdų ilgis: pagrindinė taisyklė
Tai svarbiausias parametras. Jei lazdos bus per ilgos, apkrausite pečių juostą, jei per trumpos – negausite norimo krūvio ir neužtikrinsite tinkamos atramos. Klasikinė formulė yra paprasta: jūsų ūgį padauginkite iš 0,68. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis 170 cm, 170 x 0,68 = 115,6 cm. Reikėtų rinktis 115 cm ilgio lazdas.
Tačiau tai tik teorija. Praktikoje patariama atsižvelgti į fizinį pasirengimą: pradedantiesiems rekomenduojama rinktis šiek tiek trumpesnes lazdos, o labiau pažengusiems, norintiems didesnio fizinio krūvio – ilgesnes.
Fiksuoto ilgio ar teleskopinės lazdos?
Teleskopinės lazdos yra itin patogios, jei keliaujate, naudojatės viešuoju transportu arba jei lazdomis nori naudotis keli skirtingo ūgio šeimos nariai. Tačiau jos turi ir minusų: laikui bėgant fiksavimo mechanizmas gali nusidėvėti, o dėl vibracijos jos skleidžia daugiau triukšmo.
Fiksuoto ilgio lazdos yra lengvesnės, standesnės ir patvaresnės. Jos geriau sugeria vibracijas, todėl labiau saugo jūsų alkūnes ir pečius. Jei neketinate lazdų dažnai transportuoti, rekomenduojame rinktis būtent fiksuoto ilgio variantus.
Medžiagos ir jų įtaka ėjimo kokybei
Lazdos gaminamos iš skirtingų medžiagų, kurios lemia ne tik kainą, bet ir tai, kaip lazda elgsis atsispyrimo metu.
- Aliuminis: Tai dažniausiai naudojama medžiaga pradinio lygio lazdoms. Aliumininės lazdos yra tvirtos ir nebrangios, tačiau jos yra sunkesnės bei prastai sugeria vibraciją. Jei einate nelygiu pagrindu, visos vibracijos tiesiogiai keliaus į jūsų plaštakas ir alkūnes.
- Anglies pluoštas (karbonas): Tai medžiaga, kurios ieško profesionalai ir reguliariai vaikščiojantys žmonės. Anglies pluošto lazdos yra itin lengvos, standžios ir puikiai slopina vibracijas. Kuo didesnis anglies pluošto procentas, tuo malonesnis pojūtis einant ir mažesnė rizika susižeisti sąnarius.
- Kompozitinės medžiagos: Dažnai naudojamas anglies pluošto ir stiklo pluošto derinys. Tai kompromisinis variantas, siūlantis geresnes savybes už aliuminį, tačiau už mažesnę kainą nei grynas anglies pluoštas.
Dirželiai: kodėl jie svarbiausi
Šiaurietiško ėjimo lazdų dirželis (dažnai vadinamas „pirštine“) yra tai, kas išskiria šią sporto šaką iš visų kitų. Tai nėra paprastas dirželis, kuris tiesiog neleidžia lazdoms iškristi iš rankų. Jo funkcija – pritvirtinti lazda prie delno, kad atlikus ėjimo ciklą ir atleidus delną, lazda sugrįžtų atgal.
Geras dirželis turi:
- Tvirtai priglusti prie riešo ir delno, nesukeldamas nutrynimų.
- Būti su greito atsegimo mechanizmu („Click“ sistema), kad galėtumėte greitai atsegti lazdą neatsisegdami dirželio nuo riešo, pavyzdžiui, norėdami atsiliepti telefonu.
- Būti skirtingų dydžių (S, M, L), kad tiktų tiek lieknai, tiek stambesnei rankai.
Rankenos tipas ir medžiaga
Rankenos medžiaga taip pat turi įtakos komfortui, ypač vasarą, kai delnai prakaituoja.
- Plastikinės rankenos: Pigiausios, dažniausiai naudojamos pradinio lygio modeliuose. Jos nėra patogiausios, nes prakaituojant delnui gali slidėti.
- Kamštinės rankenos: Tai aukso standartas. Kamštis puikiai sugeria drėgmę, yra malonus liesti, šiltas žiemą ir neslidus vasarą. Tai ilgaamžis ir higieniškas pasirinkimas.
- Guminės rankenos: Dažniausiai naudojamos pigesniuose modeliuose. Jos yra tvirtos, tačiau nelabai malonios liesti ilgų žygių metu, nes labiau skatina delnų prakaitavimą.
Antgaliai: asfaltui ir gamtai
Šiaurietiško ėjimo lazdos turi du pagrindinius antgalių tipus, skirtus skirtingiems paviršiams.
Guminiai antgaliai (padukai)
Skirti ėjimui kietu paviršiumi: asfaltu, betonu ar kietu gruntu. Jie suteikia sukibimą ir slopina garsų „tiksėjimą“. Svarbu, kad guma būtų kokybiška – per minkšta greitai nusidėvės, per kieta – bus slidi ir kels nepatogumų.
Metaliniai smaigaliai
Skirti ėjimui minkštesniu pagrindu: miško takais, žole, smėliu ar sniegu. Jie užtikrina tvirtą įsikabinimą į žemę ir neleidžia lazda slysti. Svarbu, kad smaigalys būtų pagamintas iš kietmetalio – taip jis ilgai išliks aštrus.
Dažniausiai užduodami klausimai (FAQ)
Šioje dalyje atsakome į populiariausius klausimus, kylančius pradedantiems šiaurietiško ėjimo entuziastams.
Ar galima šiaurietiškam ėjimui naudoti slidinėjimo lazdas?
Ne, tai nerekomenduojama. Slidinėjimo lazdos yra ilgesnės, neturi specialių šiaurietiškam ėjimui pritaikytų dirželių, o jų smaigaliai skirti sniegui. Naudojant netinkamą įrangą, rizikuojate traumomis ir negalėsite taisyklingai atlikti ėjimo technikos.
Kaip dažnai reikia keisti guminius antgalius?
Tai priklauso nuo to, kiek kilometrų nužygiuojate ir kokiu pagrindu. Intensyviai vaikštant asfaltu, guminius antgalius gali tekti keisti kas kelis mėnesius. Kai pastebite, kad guma nusidėvėjo ir metalinis smaigalys pradeda lįsti pro apačią arba lazda pradeda slysti – metas keisti.
Kodėl jaučiu skausmą alkūnėse po ėjimo?
Dažniausiai skausmas atsiranda dėl trijų priežasčių: netinkamo lazdų ilgio (per ilgos), netinkamos technikos (per stipriai spaudžiate rankeną) arba per kietų (aliumininių) lazdų, kurios nesugeria vibracijos.
Kuo skiriasi brangios lazdos nuo pigių?
Pagrindiniai skirtumai – svoris, medžiagos ir ilgaamžiškumas. Brangesnės lazdos dažniausiai pagamintos iš didelio procento anglies pluošto, todėl yra lengvesnės ir geriau sugeria vibraciją. Taip pat jose naudojamos patikimesnės dirželių sistemos ir patogesnės rankenos.
Ar svarbu, kurioje pusėje yra „dešinė“ ir „kairė“ lazda?
Taip, tai labai svarbu. Šiaurietiško ėjimo lazdų dirželiai yra anatomiškai suformuoti dešinei ir kairei rankai. Jei apsikeisite jas vietomis, negalėsite tinkamai suformuoti ėjimo žingsnio ir gali kilti diskomfortas delne. Ant dirželių visada rasite žymėjimus „L“ (left – kairė) ir „R“ (right – dešinė).
Patarimai pradedančiajam pirkėjui
Prieš galutinai apsisprendžiant, labai rekomenduojame lazdas „pasimatuoti“. Jei yra galimybė, apsilankykite specializuotose sporto prekių parduotuvėse. Užsidėkite dirželius, sureguliuokite lazdos ilgį ir pabandykite pajudėti. Pajuskite, ar rankena patogiai guli delne, ar dirželis tvirtai laiko riešą.
Neskubėkite pirkti pačių pigiausių lazdų prekybos centruose – dažnai tai būna žemos kokybės gaminiai, kurie greitai lūžta arba neturi būtino elastingumo. Investicija į kokybiškas, kad ir bazinio modelio, bet patikimo gamintojo lazdas, atsipirks ilgaamžiškumu ir malonesne sportavimo patirtimi. Atkreipkite dėmesį, ar gamintojas suteikia galimybę įsigyti atsargines detales, pavyzdžiui, dirželius ar guminius antgalius – tai ženklas, kad gaminys vertas dėmesio. Atminkite, kad šiaurietiškas ėjimas – tai investicija į jūsų sveikatą, tad tinkama įranga yra pirmas žingsnis į sėkmingą ir malonią sportinę veiklą.
